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Trainingsbereiche nach Herzfrequenz |
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Geschrieben von: Peter
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Donnerstag, 21. Januar 2010 um 15:34 Uhr |
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Auch wenn die Herzfrequenz bei der Trainingssteuerung durch Leistungsmesssysteme mittlerweile Konkurrenz bekommen hat, ist "Training nach Puls" immer noch für viele Radsportler alternativlos. Nicht nur für Einsteiger stellt sich aber oft die Frage, nach welchen Werten trainiert werden soll, denn eine verwirrende Vielfalt von Empfehlungen macht es nicht gerade leicht, sich zu orientieren. Häufig wird zur Festlegung der Trainingsbereiche eine Leistungsdiagnostik empfohlen. Die gängigen Verfahren sind aber nicht ohne Tücken und ihre Aussagekraft wird oft überschätzt (dazu mehr z.B. in der Zeitschrift Tour, Ausgabe 2/2010) - vor allem die der "klassischen" Laktatdiagnostik. Für Anfänger dürften Leistungsdiagnostiken ohnehin die sprichwörtlichen Kanonen sein, mit denen auf Spatzen geschossen wird. Orientierungspunkte für eine sinnvolle Trainingsgestaltung lassen sich auch weit weniger aufwändig selbst bestimmen. Gut dafür geeignet ist z.B. die nach dem finnischen Arzt Martti J. Karvonen benannte Karvonen-Methode, denn für diese Methode werden nur die maximale Herzfrequenz und der Ruhepuls zur Ermittlung der Trainingsbereiche benötigt. Beide Werte kann man leicht selbst ermitteln und viele Trainer halten diese Methode von allen Hf-Formeln, die sich auf die maximale Hf beziehen, für die Beste. Seit vielen Jahren gibt es auf unserer Website bereits ein Online-Tool für die Karvonen-Methode, das nun überarbeitet wurde. Als Alternative gibt es außerdem nun zweites Berechnungsformular, das die Trainingsbereiche aus der Durchschnittsherzfrequenz eines längeren Zeitfahrens ermittelt. Dieses Verfahren liefert noch etwas zuverlässigere Werte, eignet sich aber erst für Sportler, die schon über einige Erfahrung verfügen.
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Zuletzt aktualisiert am Montag, 08. Februar 2010 um 18:56 Uhr |
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Geschrieben von: Administrator
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Freitag, 08. Januar 2010 um 17:14 Uhr |
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Hier nun das Online-Formular zum Ermitteln der Trainingsbereiche nach der Karvonen-Methode. Erläuterungen und eine Ausführliche Darstellung der Trainingsbereiche finden sich hier.
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Zuletzt aktualisiert am Dienstag, 02. März 2010 um 23:41 Uhr |
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Trainings- und Tourenprotokoll |
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Geschrieben von: Administrator
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Samstag, 20. August 2005 um 17:22 Uhr |
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Da offensichtlich das Interesse an einer systematischen Erfassung von Trainings- und Tourendaten recht groß ist und immer wieder Anfragen nach Excel-Files kamen, stellen wir die Excel-Datei hier zum Download bereit. Wir verstehen dieses Excel-Tool in erstere Linie als Grundlage für eigene Anpassungen und Weiterentwicklungen, die sich aus der Muster-Datei mit ein wenig Excel-Know-How leicht erstellen lassen.
An der Erstellung der Datei hat Ralf Hermerding mitgewirkt, dem wir dafür herzlich danken.
Infos zur Trainingsdatenerfassung
Um die Benutzung vorzubereiten, ist nur die Jahreszahl und optional der Name einzugeben; es sind keine Formeln o.ä. mehr zu ergänzen. Je Tour bzw. Trainingseinheit sind die Angaben Streckenbeschreibung, Steigungen, Streckenlänge, Durchschnittsgeschwingkeit, V-Max, die Höhenmeter und etwaige Bemerkungen oder die Mitfahrer einzutragen. Die Fahrzeit der Tour wird ebenso automatisch errechnet wie die kumulierten Jahreswerte. Wer lieber die Fahrtzeit eingibt und die Durchschnittsgeschwindigkeit berechnen lassen will: eine Hilfe, um diese Änderung durchzuführen, ist mit allem Notwendigen enthalten. Nutzer älterer Versionen können ihre Daten übertragen. Es besteht auch die Möglichkeit, Intensitätsbereiche der Tour zeitlich zu erfassen.
In der Haupttabelle "Jahr" werden die Strecken durch Zuordnung (Training, RTF, MTB ...) in den gleichnamigen Spalten sowie die Fahrtstrecke und die Fahrtzeit insgesamt im "Jahreswerte"- Abschnitt kumuliert.
Die Monats- und Wochenauswertungen sowie zugehörige Grafiken werden automatisch erstellt. Beide Auswertungen fassen entsprechend die Daten Streckenlänge -getrennt nach RR und MTB-, Zeit, Hm etc. der Touren zusammen. Die Wochenauswertung gibt auch die Durchschnittswerte des Ruhepulses und der Gewichtsangaben der in der Haupttabelle ("Jahr") eingetragenen Daten wieder. Ebenso werden hier die Intensitätsbereiche ausgewertet.
Zum Download der gezippten Datei hier klicken |
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Zuletzt aktualisiert am Donnerstag, 21. Januar 2010 um 13:22 Uhr |
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